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70％青壯族高血壓不自知，遠離高血壓7個養生之道
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【早安健康／立達診所 梁育群 營養師】根據衛福部最新的死因統計資料顯示，十大死因以慢性病為主，而其中三項均與高血壓及其相關的心、腦血管疾病有關，由此可知，不論是高壓或其後續衍生的疾病都對國人健康帶來相當大的威脅。
高血壓沒有明顯的症狀，很容易被忽略，故又名「沉默的殺手」，過去我們經常認為高血壓是中老年人的專利，但是依據國民營養狀況變遷調查顯示，18歲以上的民眾，高血壓盛行率為24％，其中18～39歲的民眾，盛行率為4.7％，但自知率僅有34.2％，亦即18～39歲的國人中有高達七成的人不知道自己罹患高血壓，且一年內沒有量血壓的比例約近三成，顯示年輕族群對於高血壓的正確認知及定期量血壓的行為仍有待加強。
高血壓的原因
有二：原發性、續發性高血壓原發性高血壓病患約佔所有高血壓病患的九成，發病原因不明，病患通常有家族病史，所以經常被認為與遺傳有關，另外，壓力、體重、環境、飲食、菸酒都是可能引起原發性高血壓的因素；續發性高血壓則是因為某些疾病、藥物的使用或懷孕所造成的，約不到一成的高血壓病患屬於此類。
有效防治高血壓，首先要認識何謂高血壓，
高血壓的分類
如下表：若量測出的血壓經常超過140／90（mmHg），即可能被診斷為高血壓，若未及早診斷及適當治療，將導致高血壓的併發症如：心肌梗塞、中風、腎衰竭或眼底病變的發生率增加；若血壓量測值經常性地落在高血壓前期也不可忽略，代表血壓值已在警示階段，稍不注意，即很有可能讓自己罹患高血壓了。
對於高血壓的防治僅有正確的認識是不夠的，針對高血壓的治療，絕大多數患者都需要使用藥物來控制，無論是否用藥治療，血壓量測值經常性地落在高血壓前期或已被確診為高血壓的患者，都應搭配生活型態來控制高血壓。
改善高血壓的7個方法就在下一頁！
高血關關鍵：七大生活型態指標
透過調整生活型態改善高血壓，七大指標如下：
- 定期量血壓：18歲以上成人應每年至少量測一次血壓，有家族史的年輕人更應及早注意自己的血壓，高血壓患者亦應至少每兩、三天量測一次，定期量測血壓是幫助血壓控制與心血管疾病預防的第一步。
- 減重：維持標準體重，BMI（身體質量指數）保持在18.5～24的健康體位，男性的腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分。
- 運動：保持規律運動的習慣，一周至少三到五次、每次30分鐘的有氧運動，若不能抽出完整空閒時間運動，利用零碎時間多步行、爬樓梯、做家事，都是增加每日活動量很好的方式。
- 戒菸：戒菸好處多多，有助於預防心臟、血管疾病。
- 限制酒精：男性每日酒精攝取不超過2當量，女性每日酒精攝取不超過1當量。1酒精當量等於15公克酒精，換算成酒類：啤酒375㏄、葡萄酒120～150㏄、威士忌等烈酒30～40㏄。
- 壓力調適：壓力像雪球一樣會越滾越大，找出自己的壓力來源，並訂定紓壓計畫，適當紓解壓力以避免精神緊張。
- 飲食調整：
- 減鹽：每日鹽分攝取量小於6公克（或鈉含量小於2400毫克），減少含鈉量高的醃製及加工品攝取，多吃天然、新鮮的食物，少喝湯及少用調味醬料。
- 得舒飲食：攝取全穀類、天然蔬果、低脂乳品以提供足夠的鉀、鈣、鎂與膳食纖維，紅肉（牛、豬）改白肉（雞、魚）、適量堅果及使用不飽和脂肪酸含量豐富的植物油，以降低膽固醇與飽和脂肪酸的攝取。
高血壓是很普遍但常常被忽略的慢性病，一旦發現血壓異常，務必定期追蹤或治療，同時配合生活型態改善，把血壓控制在理想的範圍，才能預防往後心血管疾病的發生。
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作者介紹：梁育群 營養師，現職：立達診所營養師。
大陸女星楊穎(Angelababy)產後人氣一樣強強滾，剛生過孩子後沒幾天就出來工作搶奶粉錢，除了回歸《跑男》勤跑綜藝節目、刷存在感之外，原本就有的運動代言之外，昨(1)日更宣布搶下精品腕錶品牌泰格豪雅(TAG Heuer)的代言寶座，有著「代言女王」稱號的Angelababy，在大陸的人氣可真不是蓋的。
▲大陸女星楊穎(Angelababy)產後人氣一樣強強滾。（圖／TAG Heuer提供）
其實「美」，是Angelababy最廣為人知的標籤，而在最新曝光的代言大片裡面，鏡頭中略顯纖瘦的她戴著Aquaracer Lady系列腕錶，穿上皮衣或是西裝，都展現出不同以往小女人感覺的姿態，穿梭於多重身份之間，更有了女強人的氛圍。本是模特兒出身的Angelababy從模特兒開始漸漸嶄露頭角；隨後拓展演藝之路；為她贏得眾多關注的則是她在綜藝節目中的突破自我顛覆形象；而創投基金AB Capital的成立，又讓她多了一個「投資者」的身份；同時在家庭生活與職場之中、妻子與母親的角色，穿梭於多重身份之間的女性強韌感也是該腕錶品牌看上她的原因之一。
而比起泰格豪雅重用人氣女星當代言人，精品品牌卡地亞(Cartier)則走不同宣傳路線，卡地亞與奧斯卡名導Sofia Coppola一同拍攝Panthère de Cartier美洲豹腕錶的形象大片，影片中夏日的暖陽揮灑在比佛利大道上，奔馳在復古跑車上的女主角戴上金色光影的美洲豹腕錶，也凸顯出復古質感與風情。
▲奧斯卡名導Sofia Coppola幫精品拍攝影片。（圖／Cartier提供）
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